3 korzyści z prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego

Wraz ze zmianą współczesnych nawyków życiowych, dla współczesnych ludzi nie jest łatwo utrzymać nawyk pisaniadziennik.Jeśli jednak poświęcisz na to od 10 do 20 minut dziennie, może to przynieść ogromne korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.

1. Zmniejsz stres i niepokój
W życiu codziennym codziennie napotykamy wiele problemów. Nieświadomie czujemy się rozdrażnieni i niepewni. Wielokrotnie, o ile uspokoimy się i poświęcimy trochę czasu na obserwację naszych uczuć, odkryjemy, że presja lub niepokój, które odczuwamy, nie są tak złe, jak sobie wyobrażaliśmy. Starożytny rzymski filozof Epiktet powiedział kiedyś: Ludzi niepokoją nie rzeczy, ale pogląd, jaki na nie mają. Sam Epiktet miał również zwyczaj pisania dziennika każdego dnia, mimo że w tamtym czasie doświadczał wszelkiego rodzaju bólu jako rzymski niewolnik.

Współczesna psychologia przeprowadziła również wiele badań nad skutecznością pamiętników. Wyniki można podzielić na kilka kategorii:

• Zmniejszone nasilenie objawów depresyjnych (np. Gortner, Rude i Pennebaker, 2006 oraz Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren i Jonides, 2013),
• Zmniejszenie lęku (np. Hasanzadeh, Khoshknab i Norozi, 2012),
• Zmniejszenie stresu (np. Ullrich i Lutgendorf, 2002).

Jako metoda minimalistyczna (potrzebujesz tylko długopisu, notesu i 20 minut dziennie!) istnieje wiele dowodów naukowych na jej skuteczność w zakresie zdrowia psychicznego.

2. Uporządkuj swoje myśli i zainspiruj się nowymi pomysłami, aby rozwiązać problemy
W miarę jak gospodarka oparta na wiedzy stopniowo staje się główną działalnością gospodarczą dużych miast w XXI wieku, wiele problemów, z którymi mierzymy się każdego dnia, wymaga intensywnego myślenia. Naprawdę trudno jest znaleźć czas na wyciszenie się i ostrożną refleksję podczas pracy. Ale często potrzebujemy takiej przestrzeni i czasu, aby uporządkować i zainspirować rozwiązania problemów. Nieuporządkowane myśli są jak nieuporządkowane biurko, z artykułami piśmienniczymi, dokumentami i różnymi drobiazgami w nieładzie. Trudno jest znaleźć potrzebne rzeczy, nie mówiąc już o wydajnej pracy.

Po dniu pracy często czujemy się zmęczeni i chcemy coś robić, na przykład: gonić za dramatami, grać w gry, oglądać telewizję itp. Wierzę, że wiele osób poczuje to samo. Po rozrywce nadal czują się zmęczeni. W rzeczywistości mózg musi zostać posortowany i oczyszczony. Z procesu pisania pamiętnika możemy odzyskać „dominację” naszych myśli, skupić naszą energię na problemach, które naprawdę nas obchodzą, a następnie rozwikłać je, aby zainspirować nowe pomysły do ​​rozwiązania problemów.

3. Rozmawiaj ze sobą i odkrywaj siebie jako swoje przyszłe „ja”

Kiedy zaczynasz pisać pamiętnik, te tematy mogą być „ciężkie”, ale po pewnym czasie nagle zapiszesz pewne pomysły, które nawet ty uznasz za szokujące, albo możesz ich nie zauważyć do końca. Oprócz zapisywania codziennych wydarzeń i warunków pogodowych, pamiętnik może również pomóc ci odkryć i zbadać siebie. Co dokładnie sprawia, że ​​czuję się szczęśliwy, przygnębiony, podekscytowany itd.? Ludzki mózg nie jest dobry w przechowywaniu emocji. Często zapominamy o źródle naszego szczęścia. Pisząc pamiętnik, zidentyfikuj rzeczy, które cię uszczęśliwiają, abyś mógł wykorzystać okazję, aby cieszyć się nimi, kiedy znów będziesz miał czas; zidentyfikuj rzeczy, które cię nieszczęśliwią i znajdź sposoby, aby je poprawić.

A dziennikjest „zewnętrznym dyskiem twardym” dla mózgu, pozwalającym nam zachować nasze myśli i emocje w dobrym stanie. Kiedykolwiek masz nastrój, możesz przejrzeć stary pamiętnik i zawsze znaleźć więcej informacji o sobie. Bez pamiętnika do zapisywania, trudno będzie nam przypomnieć sobie radości, smutki, złość i szczęście, których doświadczyliśmy.

Oprócz powyższych bezpośrednich korzyści, pisanie pamiętnika ma również pośrednią korzyść w postaci „ustanowienia codziennych nawyków”. Kiedy przyzwyczaimy się do pisania pamiętnika każdego dnia, łatwiej będzie nam rozwinąć inne codzienne nawyki.